A B -vitaminok és a kiegészítő B -vitamin

előnyei: Matt Weik

A mikrotápanyagok nélkülözhetetlen részét képezik az étrendnek, és ha valamelyiknél hiányos vagy, akkor problémákat okozhat. A B -vitaminok a leggyakrabban beszélt a mikrotápanyagokról, mivel ezek kritikus szerepet játszanak a testében. A hátránya az, hogy sok ember nem fogyaszt olyan étrendet, amelyben sokféle fajta van, ahol minden B -vitaminját csak az ételekből szerezhetik meg. Ezért sok fog egy B komplex kiegészítőre vagy egy kiváló minőségű multivitaminra támaszkodni, amely B-vitaminokat tartalmaz.

Szóval, mi pontosan a B -vitaminok? A B-vitaminok víz-oldat-vitaminok, amelyek nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez, valamint a testi funkciókban és az egészségben. Annak biztosítása, hogy elegendő B -vitamin legyen, kritikus fontosságú az immunrendszer, a szív egészsége, az agy egészsége, a máj és a sejtek működése szempontjából. A B -vitaminok megtalálhatók különféle ételekben, például tejben, húsban, babban, mandulában és sokkal több ételben.

Míg egyesek az egészséges táplálkozásból B-vitamint kapnak, mások részesülhetnek a B-kiegészítő B-vitamin szedésében, a vizsgálatok szerint a vegánok és a vegetáriánusok 86,5% -a alacsony a B12-vitaminban, mivel az állati alapú élelmiszerekben megtalálható.

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés csak információs célokra szolgál. Nem jelezhető, hogy bármilyen állapot kezelése vagy diagnosztizálja. Az ebben a bejegyzésben található információk nem orvosi ajánlások, és nem szabad helyettesíteni az orvos diagnosztizálását és kezelési tervét. A B komplex kiegészítők használata soha nem helyettesítheti azokat a gyógyszereket, amelyekre orvosa elhelyezi Önt.

Mik a B komplex vitaminok?
A B komplex kiegészítők mind a nyolc B -vitamin kombinációjából állnak egy tablettában vagy tablettában. A napi B komplex kiegészítő szedése segíthet abban, hogy a különféle tápanyagokban ne váljon hiányossá. A legjobb idő a B komplex kiegészítők felvételére reggel, mivel képesek javítani az energiaszintet.

Nézzük meg az egyes B -vitaminokat, hogy segítsük leírni, hogy milyen szerepet játszik a testben, valamint azt, hogy milyen gyakori élelmiszer -források vannak, amelyek nagy mennyiségű B -vitaminból állnak.

B1 (tiamin)
A B1 elősegíti az energiát, és döntő szerepet játszik a test minden egyes sejtjének növekedésében és fejlődésében.
Élelmiszer -források: bab, kelkáposzta, spenót, teljes kiőrlésű.

B2 (riboflavin)
A B2 antioxidánsként működik és támogatja az anyagcserét. Ezenkívül elősegíti a vörösvértestek előállítását, ami elősegíti az oxigént az egész testben.
Élelmiszer -források: mandula, tej, joghurt, tojás.

B3 (niacin)
A B3 elősegíti a sejtek táplálását és támogatja az egészséges bőrt.
Élelmiszer -források: tojás, tej, zöld zöldségek.

B5 (pantoténsav)
A B5 jó az idegrendszer és az agy számára. Ezenkívül elősegíti az egészséges bőrt.
Élelmiszer -források: tojás, avokádó, joghurt.

B6 (piridoxin)
A B6 támogatja a kognitív fejlődést, és az alvási ciklus és a hangulati minták egyik fő szereplője. Ismert, hogy képes segíteni a gyulladás minimalizálását.
Élelmiszer -források: csirke, tonhal, napraforgómag, sajt, barna rizs.

B7 (biotin)
A B7 -et vonzó vitaminnak is nevezik, mivel a hajjal, a körömmel és a bőrrel való kapcsolata van.
Élelmiszer -források: Máj, sertés, csirke, hal, burgonya.

B9 (folát)
A folsav jó a terhes nők számára. A B9 javíthatja a memóriát, sőt kimutatták, hogy minimalizálja a depresszió tüneteit.
Élelmiszer -források: sötét leveles zöld, gyökérzöldségek, tej, bab.

B12 (kobalamin)
A B12 támogatja a vérsejt -termelést és segít az oxigén hordozásában az egész testben.
Élelmiszer -források: Hal, tej, tojás.

A B -vitaminok előnyei
Az alábbiakban bemutatjuk a B -vitaminokkal gyakran társított előnyöket:
● Minimalizálja a stroke és a szívbetegségek kockázatát
● Javítsa az energiát az metabolizmus javításával
● A B9 -vitamin segíti a magas vérnyomás szabályozását
● Segítsen a hormon egyensúlyának elérésében
● Javítsa a koncentrációt
● Minimalizálja a depresszió kockázatát

Kinek kell kiegészíteni B -vitaminokkal?
Általánosságban elmondható, hogy egy kiegyensúlyozott és tápláló étrendet eszik, hogy naponta megfeleljen a testének szükséges vitaminok számának. Bizonyos körülmények között azonban a test sokkal több BN -vitamint igényel (például sportoló, testépítő, vagy ha aktív életmódot él), ami sokkal kritikusabbá teszi a kiegészítőket a napi igények teljesítése érdekében.

Azok az emberek, akiknek fontolóra kell venniük a B -vitaminok szedését:
1. Terhes vagy szoptató nők

A vizsgálatok szerint a magzati fejlődés támogatásához a B -vitamin iránti igény szükséges. Ezen túlmenően a terhes nőknek folátot is kell fogyasztaniuk, mivel ez minimalizálhatja a születési rendellenesség mennyiségét (alapvetően a gerincvelővel és az agyba), a CDC szerint (a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok).

A tanulmányok azt is kimutatják, hogy a B12 -vitamin hiánya vetélést, magzati rendellenességeket, alacsony születési súlyt és magas vérnyomást okozhat a nőkben.

2. Idősebb felnőttek

Az étvágya hajlamos csökkenni az életkorral, és kihívást jelenthet, hogy minden mikrotápanyagot kizárólag az étrendjéből szerezzen. A kutatás szerint az idősebb embereknek általában a B12 -vitamin hiánya van. Általában azért van, mert az ABSO képességeAz RB B12 -vitamin az életkorral csökken.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a B12 -vitamin hiánya növelheti a depresszió és a hangulati zavarok kockázatát.

3. vegánok és vegetáriánusok

Azok az emberek, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek, gyakran küzdenek a B12 -vitamin napi bevitelének teljesítése érdekében, amely megtalálható a húsban, a tejtermékekben stb.

Tehát, ha vegán vagy vegetáriánus életmódot követ, akkor érdemes fontolóra venni valami olyan B komplex kiegészítőt (vagy szigorú B12 kiegészítőt), hogy elkerülje a B12 -vitamin hiányát.

A kiegészítő B -vitamin potenciális mellékhatásai
Noha nem valószínű, hogy a B -vitaminokat túlzottan fogyasztják, íme néhány mellékhatás, amelyet a túlzott fogyasztás miatt lehet megtapasztalni:
● Magas vércukorszint és hányás a B3 -vitamin (niacin) nagy dózisok miatt
● Idegkárosodás és fényérzékenység a nagy mennyiségű B6 -vitamin miatt
● A B komplex kiegészítő nagy adagjai is élénk sárga színűvé válhatnak

Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt B komplex kiegészítőket szedne.

Mi okozza a B -vitaminhiányt?
Az összes vitamin megfelelő mennyiségben történő fogyasztása nagyon fontos. Itt vannak a négy legfontosabb ok, amelyek B -vitaminhiányt okozhatnak:
● Rossz étrend
● Túlzott alkoholfogyasztás
● Különböző típusú gyógyszerek
● bél malabsorpciós állapot

A B -vitamin hiányának általános jelei
Ha hiányos a B -vitamin, akkor a következő tüneteket tapasztalhatja:
● Fáradtság vagy fáradtság
● Koncentráció vagy zavar hiánya
● Rossz memória és kognitív problémák
● Magas szintű szorongás és szorongás
● bőrkiütés, törékeny körmök és száraz bőr
● Anémia és gyomor -bélrendszeri problémák