A testmozgásból származó endorfinek Matt Weik intenzitástól

függenek

Gyakran a testmozgást az érzéssel társítjuk, hogy nemcsak a kimerültség, hanem egy eufórikus érzés is, amely az endorfinok felszabadulásából származik. Számos ember edz ilyen könnyű okból – amikor az agyi endorfinok megváltoztatják a nap kilátásait, vagy valami, ami az életedben zajlik. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy számos stresszorral kezeljük, amelyekkel napi szinten szembesülünk.

A felszabadult endorfinok száma azonban az egyén által végzett gyakorlat intenzitása révén jelentkezik. Például a lassú sétákból felszabaduló endorfinek száma durván alacsonyabb lesz, mint az endorfinek száma, amelyet valaki hihetetlen képzési stílusban bocsátott ki – és a tudomány bebizonyította.

A testmozgás betartása befolyásolhatja az endorfin felszabadulását
Nem mindenki gyakorol, hogy jól nézzen ki. Persze, hogy ez lehet az egyik oka vagy inkább a testmozgás és az egészséges életmód kimenetele, de lehet, hogy ez nem az egyetlen ok. Néhányuknak az az érzés, amelyet az edzés alatt és után kapnak.

Mindannyian hallottunk a maratoni futókról, akik edzésük során az endorfin -kiadással ütköznek, és ez segít nekik a teljes futásteljesítmény meghosszabbításában és növelésében. Hirtelen „a zónába” helyezik őket, és úgy tűnik, mintha nem éreznének semmit – csak tovább tolják és látják a körülöttük lévő tájat, anélkül, hogy a testükből származó szenzáció lenne. Nem érzik, hogy a dobogást és a verést, amelyet minden egyes lépéssel megtesznek a betonon. Nem érzik a fáradtságot a lábukban, vagy a mély lélegzetet, amelyet igényelnek, hogy elegendő mennyiségű oxigénnel kínálják izmaikat. A saját kis világukban találják magukat.

A legújabb kutatások megvizsgálták a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) használatát, mivel az az agy endorfin felszabadulásához kapcsolódik. A HIIT edzés azok számára, akik nem tudják, ott van, ahol nagy intenzitású munkaterhelés van, amelyet egy helyreállítási szakasz követ. Például használhatja a HIIT -t futás közben. Futtathat vagy sprint 30 másodpercig, amelyet 60 másodpercig visszanyerési fázisként járás vagy kocogás követhet.

A kutatók azt találják, hogy az endorfinek felszabadulása a tevékenységből valójában enyhíti a negatív érzéseket, amelyek ilyen nagy intenzitással járnak. Valójában számos megvitatott, hogy nagyszerűen részt vettek a HIIT -ben – gyakorlatilag eufórikus érzést adva nekik, hasonlóan a fenti példához a maratoni futókkal.

Amikor a kutatók összehasonlították a HIIT-et egy 60 perces LISS (alacsony intenzitású stabil állapotú) aerob edzéssel, úgy találták, hogy az endorfinok felszabadulása az agyban sehol sem áll közel ahhoz, ahol a HIIT használatakor volt.

Megállapítást nyert, hogy a HIIT növeli az opioid peptidek felszabadulását is, amelyek elősegítik a fájdalom érzését, valamint az egyén érzelmeinek javítását és javítását.

Ennek megtekintéséhez a kutatók pozitron emissziós tomográfiai (PET) tesztelést alkalmaztak. A tanulmány résztvevői mindegyike megállapodott abban, hogy egy olyan vegyülettel injektálnak, amely kikeres és az agy opioid receptoraihoz kapcsolódik. Ezek a vegyületek radioaktívak, amelyek lehetővé teszik a pozitron emissziós tomográfiai technológia használatát az edzési módszerek különbségeinek megtekintésére, mivel azok az opioid peptidek felszabadulásához kapcsolódnak.

Az egyik kutató megemlítette: „Eredményeink rávilágítanak arra, hogy a testmozgás intenzitása befolyásolja az endorfin felszabadulását, és hogy az agyi opioid rendszer részt vesz mind a pozitív, mind a negatív érzésekben, amelyeket a különböző intenzitásokon végzett testmozgás okoz. A testmozgás által kiváltott endorfin felszabadulás alapvető mechanizmus lehet, amely támogatja a testmozgás motivációját és a rendszeres testmozgás fenntartását. A mérsékelt edzési intenzitásnál az endorfinok esetleges felszabadulása által okozott kellemes érzések elősegíthetik a szokásos testmozgást. Nagyon magas testmozgási intenzitással úgy tűnik, hogy az endorfinok felszabadulása kapcsolódik a fokozott negatív érzésekhez és fájdalomhoz, és szükség lehet az érzelmileg és fizikailag igényes kihívás kezeléséhez. Az ilyen negatív érzések azonban még több testmozgást is visszatarthatnak. A testmozgás intenzitását figyelembe kell venni az új testmozgási rutinok elindításakor. ”

Szóval, mi az elvihető? Ha növelni szeretné az agyban felszabadult endorfinok és opioid-peptidek számát, hogy jobban érezze magát, és eufórikus érzést érjen el, valamint az edzések során, és az edzések során, akkor valamilyen típusú nagy intenzitású testmozgást szeretne folytatni. Míg az alacsonyabb intenzitás felszabadít néhány endorfint, sajnos nem ugyanolyan szinten van, mint a HIIT módszert.

Források:

1.) Saanijoki, Tiina., Et al. “Opioid-felszabadulás nagy intenzitású intervallum edzés után egészséges emberi alanyokban.” Neuropsychopharmacology, 2017.

2.) Turku Egyetem. “A HIIT felszabadítja az endorfinokat az agyban.” Sciencedaily. ScienceDaily, 201 augusztus 24.